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养生警惕 一天中的五个时刻最易伤身

来源:创业驿站 【创业驿站】 日期:2015-9-6 15:09:41 人气:22 加入收藏 评论:0 标签:养生警惕

在一天的24个小时中我们要做哪些事情才能起到养生的作用了,只有知道了这些方法我们才能够更好的提高我们的生活的质量,使我们拥有一个健康的好身体。下面让小编给大家带来一天中这几个时间段需要注意的事情。

  一天中这几个时间段最易伤身

  早晨7点

  早晨是一个我们需要注意的一个时间段,早上我们从睡梦中醒来,这个时候我们的身体是很脆弱的。

  早晨7点,也就是我们刚起床不久的时刻,这一时刻身体是最易收到伤害的,为什么这么说呢,因为上午7点钟是最佳早餐时间,如果你不能及时进食有营养的早餐,那么身体所受的伤害将是巨大的。

  夜晚虽然是睡眠时间,但是身体内部的各个器官并没有停止工作。人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,所以此时的身体是脆弱的。

  早上吃上一顿营养丰富的早餐是非常好的,可以给我们一天的工作带来很大的帮助。

  这也是为什么一定要进食早餐的原因,早晨7点是最佳早晨时间,建议大家每天早晨都要为自己提供一颗鸡蛋,鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的,因为人体在空腹时,急需补充营养,而鸡蛋中富有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。

 

  但是早晨不要摄入过多的鸡蛋,因为鸡蛋中胆固醇含量,正常成年人、老年人每天吃1个鸡蛋即可;血脂异常患者或肥胖的人,建议每周吃2~4个鸡蛋比较合适,避免胆固醇摄入过多。

  早上7点你的免疫系统功能最强,此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。

  我们睡在床上的时候不要一下子起来,这样会对我们的身体不好,有的时候猛的一下起来,可以会导致眩晕。

  利用赖床时间,可以做5分钟的“心理沐浴”,想想今天要做些什么、要注意些什么?再回忆一下昨天发生的那些高兴事,能让你一醒来就拥有好心情。

  起床后再用稍低的水温沐浴5分钟,能帮助你的大脑和全身脏器迅速振奋起来,这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

  此外,记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候,补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。

  营养专家也强调,经过一整夜的休息,身体内会缺少糖分和水分,这将影响你早上的精神状态,而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分和水分,让你达到最佳状态。

  早上7点半

  这个时间地面温度已经升高,绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出足够多的氧气,是开窗换气的最佳时间。最适合到窗边伸伸懒腰,呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。

 

  中医认为此时是胃经值班的时间,最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐,如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等,既可以为新的一天储备能量,又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且,这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积,可以自由享受美食。如果实在是起晚了,也要在起床后的1小时内吃早餐,千万不能等着和午餐一起吃,除非你想像日本相扑选手那样长膘,因为他们都是不吃早餐的。

  早上8点

  担心饮食营养不均衡?这是你补充维生素的最佳时间!因为经过早餐刺激,你的消化吸收能力此时最为活跃,能更好吸收维生素A、D、E等。

  又一个饮水排毒的关键时间到了,此时轮到肝脏和皮肤排毒,一杯温水能清除有毒物质,替肝脏减负。

    早上10点

  这是工作的第一个黄金时间,你的大脑正开足马力,此时记忆力极佳,神经兴奋性很高,不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班,所以体力最为旺盛,工作效率很高。

  中午12点

  中午12点也是身体易收伤害的时间点之一。因为通常12点是我们进食午餐的时刻,此时血糖的含量是在不断升高的,所以身体内的血糖含量经常偏高对身体也是有害无益的。

  所以,此时我们要做好身体内部的降血糖工作。

  午餐要吃好,血糖变化也要控制好。建议大家在午餐的时候喝杯咖啡,能有效调节血糖变化,使得糖尿病的危险降低34%,不仅对晚上睡眠没有太大影响,还有一定瘦身作用。

  中午喝咖啡的时候要注意一些细节。首先咖啡中不能加入糖分,因为本来就是为了降低血糖含量的,所以咖啡中就不能再加入糖类了,如果觉得太苦可以加入少量奶。

 

  其次 浅度烘焙咖啡最有效。烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。

  你可以在此时打个盹,让工作了一上午的身体休息。由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期,反应开始迟钝,因此你很容易睡着,午睡时间以15分钟为佳,最多不能超过半小时。此时,如果在办公桌边打盹,请准备睡眠颈枕,就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹,不必伏在办公桌上,既不会压迫眼球,又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间,让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。

  下午2点

  下午2点是最容易犯困的时候,也是身体的一个倦怠期,此时如果过度用脑的话反而会伤害到大脑。

  所以,在这个时间点,建议大家不要安排过于繁重的脑力劳动,不仅不能达到预计效果,还会加速大脑的衰老。大家可以吃一些提神的食物来缓解这种疲劳感,例如:人参茶、柠檬茶、玫瑰花茶等。

  喝杯热咖啡,既能促进脂肪燃烧,又足以唤起你的精力和体力,保证你在下午精神充沛,还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。

  再一个饮水排毒的关键时间也来临了,此时轮到小肠经值班,喝杯温水能够稀释血液,帮助你清除血液中的代谢废物。

  下午3点半

  下午3点半是身体内部食物消化完毕的时间点,中午进食的食物经过几个小时的消化吸收,基本不剩。此时身体会感受到下一轮饥饿感,这就是我们所说的下午茶的时间。那么究竟要不要吃下午茶呢?小编建议大家可以吃一些食物来缓解身体不适感,但是不用担心发胖的可能性。

  因为研究表明下午茶是可以起到减肥效果的。下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。爱甜品,下午3点半吃点零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就会减少食量。

 

  你正在为身材而苦恼?那么,你应该到户外走动15分钟,晒晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线A为主,可促使人体内生成维生素D,既有助于燃烧脂肪,又有益于骨骼健康,还能减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现,这时候是女子一天中的情绪最低点,晒太阳能刺激大脑内的血清素分泌,让心情快乐起来,同时也防止因情绪低落而引发的零食依赖。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。

  晚上10点

  晚上10点的时候也是身体易受伤害的时间点。因为这个时间点是肝脏开始休息的时间,其排毒的效率开始降低,所以此时就不能再摄入增加肝脏负担的食物,例如酒精。

  所以,晚上10点的时候千万不可再喝酒,否则将会导致肝脏部位负担过重,久而久之将会导致肝脏功能衰竭。肝脏对于身体健康的重要性,小编就不在此赘述了。

  一场热水浴能让你的四肢百骸,甚至每个细胞都得到享受,但也会使你的体温声高,偏偏优质睡眠只会在你体温下降后来临。因此21点是你在睡前沐浴的最佳时间,2小时的时间间隔正好让你的体温降至适宜睡眠的温度,不会影响大脑内睡眠激素的释放,保证你在23点甜甜入睡。

  如果这次你迫不得已只能在临睡前沐浴,那么你可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,有助于体温回落,帮你迅速进入梦乡,获得优质睡眠。这个时候还是人体免疫系统自我修补的时间,边沐浴边听放松的音乐有助于增强细胞免疫力,因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体,促进淋巴排毒。

  这个时候吃钙片能够最大限度地被身体吸收,当然,钙片还能发挥镇静安神的作用,有利于稍后的睡眠。

  此时皮肤的新陈代谢最为旺盛,因此使用面膜或护肤品的美容护肤效果也最好。还能什么?快使用你最心仪的洁面产品,好好洗个脸,再涂上最有效的护肤乳霜,能起到事半功倍的效果。      

     结语: 在一天不同的时间段我们就要去做好相应的事情,这样我们的身体就会变得很健康,该吃饭的时候就要去吃饭,需要睡觉的时候就要去休息,这样我们的生活才能变得很有规律,可以起到一个很好的养生作用。小编介绍了那么多的需要注意的时间段,我们要在今后的生活中运用这些小知识,给我们的生活带来健康和快乐.

 

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